افرادی که سعی در مبارزه با پوند اضافی دارند ، بیش از یک بار در مورد رژیم گندم سیاه شنیده اند. این تکنیک فوق العاده مؤثر خوانده می شود - در 2 هفته می توانید تا 12 کیلوگرم پرتاب کنید. نتایج چقدر درست است و پزشکان در مورد این رژیم چه می گویند؟
غلات گندم سیاه اغلب برای کاهش وزن در منوی رژیم غذایی گنجانده شده است. یک محصول کم کالری به سرعت گرسنگی را از بین می برد ، بدن را با میکرو و کلان ، ویتامین ها ، اسیدهای چرب اشباع می کند. گندم سیاه سرشار از فیبر است که دستگاه گوارش را بهبود می بخشد ، به از بین بردن سموم و سموم کمک می کند ، صندلی را عادی می کند و متابولیسم را تسریع می کند.
در طول رژیم گندم سیاه ، بدن استرس را تجربه نمی کند. وزن کمتری که یک مونو را انتخاب کرده اند از چاه بی اهمیت شکایت می کنند -فقط یک کروپ بخارپز به مدت 2-7 روز. دختران با نشستن در چنین رژیم غذایی ، دختران موفق به از دست دادن 7 کیلوگرم هستند. با این حال ، یک تکنیک کاردینال اغلب منجر به غش و خرابی می شود.
با رژیم غذایی متعادل روی گندم سیاه ، روند کاهش وزن به این سرعت پیش نمی رود. علاوه بر غلات ، این منو شامل سوپ های سبک ، آبگوشت ، میوه ، محصولات شیر ترش است. حداکثر لوله ثبت شده در بررسی ها منهای 15 کیلوگرم در 2 هفته است. اگر خروجی از رژیم غذایی صحیح باشد ، کیلوگرم دور ریخته برنمی گردد.
تهیه غلات
متخصصان تغذیه پخت و پز گندم سیاه را توصیه نمی کنند. با چنین عملیات حرارتی ، غلات بخشی از خواص مفید را از دست می دهند. بهتر است شب را با آب جوش پر کنید. تا صبح ، این محصول برای استفاده آماده خواهد بود و کاهش وزن مجبور نیست وقت خود را در اجاق گاز بگذارد.
ادویه جات ترشی جات ، نمک ، کره و روغن نباتی به فرنی بکسل اضافه نمی شود.
دو لیوان غلات خشک در زیر آب جاری شسته می شود ، انتخاب شده انتخاب شده است. هسته شسته شده به یک تابه یا ترموس منتقل می شود ، 1.5 لیتر آب جوش ریخته است. پس از آن ، ظرف با یک درب پوشانده شده است که با یک حوله پیچیده شده و یک شبه باقی مانده است. صبح ، آب اضافی از غلات تمام شده تخلیه می شود.
در گندم سیاه ، عناصر کمیاب مفید ، ویتامین ها و مواد معدنی حفظ می شوند. بنابراین ، روند کاهش وزن بی امان خواهد بود و بدن از کمبود مواد مغذی رنج نمی برد.
یک رژیم دو هفته ای گندم سیاه
همه نمی توانند به مدت 14 روز بر گندم سیاه تسلط داشته باشند. در مرحله اول ، کاهش وزن باید اصول تغذیه مناسب را رعایت کند-تعداد کمی وجود دارد ، اما اغلب. ثانیا ، تعدادی از محصولات آشنا باید از رژیم غذایی خارج شوند. بسته به وزن اولیه بدن ، رژیم غذایی به خلاص شدن از 2-8 کیلوگرم کمک می کند. حداکثر نتایج در افرادی که از منوی مشخص شده عقب نشینی نمی کنند مشاهده می شود.
در طول رژیم غذایی در قهوه ، چای و نوشیدنی های دیگر ، شکر نمی توان اضافه کرد. در غیر این صورت ، روند کاهش وزن کند خواهد بود.
منوی هفته اول
دوشنبه
- صبحانه: 100 گرم گندم سیاه بخارپز ، یک لیوان چای سیاه (1 قاشق غذاخوری ، عسل به آن اضافه می شود).
- ناهار: سوپ سبزیجات.
- میان وعده: 1 میوه مورد علاقه (موز و انگور - ممنوع).
- شام: بخشی از فرنی گندم سیاه بخارپز با پیاز و ادویه های تازه.
سه شنبه
- صبحانه: 100 گرم. گندم سیاه و سالاد کلم تازه ، خیار ، گوجه فرنگی.
- ناهار: سوپ گندم سیاه (شیر با حداقل درصد چربی).
- میان وعده: یک لیوان کف کم.
- شام: گندم سیاه و 1 تخم مرغ آب پز.
چهارشنبه ، پنجشنبه ، جمعه: Wannish Buckheat در هر مقدار. فقط آب غیر کربون شده ، چای سیاه یا سبز بنوشید. با سرگیجه ، 1 قاشق غذاخوری به نوشیدنی ها اضافه می شود. عزیزم
شنبه
- صبحانه: 100 گرم. گندم سیاه و یک لیوان قهوه بدون شکر.
- ناهار: 200-300 میلی لیتر آبگوشت مرغ کم با گیاهان ریز خرد شده.
- میان وعده: 100-150 گرم. میوه های خشک - زردآلوهای خشک ، کشمش ، تاریخ.
- شام: گندم سیاه با سالاد کلم تازه و سبزیجات.
یکشنبه
- صبحانه: گندم سیاه ، سبزیجات تازه ، یک لیوان چای سبز.
- ناهار: سوپ سبزیجات.
- میان وعده: ماست طبیعی با حداقل درصد چربی ها.
- شام: گندم سیاه ، تخم مرغ آب پز.
منوی هفته دوم
دوشنبه
- صبحانه: 100 گرم. Wannish Buckhath ، 100 گرم. پنیر لف ، یک لیوان چای بدون شکر.
- ناهار: سالاد سبزیجات ، 100 گرم. گوشت کم
- میان وعده: کف کم.
- شام: گندم سیاه با سبزیجات خام.
سه شنبه ، چهارشنبه ، پنجشنبه: مرحله دیگری از بارگیری سخت در گندم سیاه. فقط یک غلات بخارپز برای غذا مصرف می شود ، چای بدون شکر ، آب معدنی می نوشید. با وخامت شدید در چاه ، رژیم متوقف می شود.
جمعه
- صبحانه: 150 گرم. غلات گندم سیاه با 5-10 گرم. کره ، یک فنجان قهوه سیاه و بدون شکر.
- ناهار: سوپ سبزیجات.
- میان وعده: 150 گرم. میوه های خشک مورد علاقه.
- شام: 150-200 گرم. Wannish Buckaure ، 20 گرم. پنیر سخت (می توانید روی رنده را رنده کنید و فرنی را برای آنها بپاشید).
شنبه
- صبحانه: 100 گرم. Wannish Buckhath ، 50 گرم. هر میوه خشک ، یک لیوان چای بدون شکر.
- ناهار: سوپ عدس.
- میان وعده: یک لیوان کفن کف.
- شام: 100 گرم. غلات ضخیم شده ، خورش خورش شده از قارچ و سبزیجات.
یکشنبه
- صبحانه: بخشی از گندم سیاه بخارپز ، 100 گرم. پنیر لف ، یک لیوان چای.
- ناهار: آبگوشت مرغ با گیاهان ، تخم مرغ آب پز.
- میان وعده: ماست کم کم طبیعی ، تعداد انگشت شماری از هر آجیل.
- شام: 100 گرم. سینه مرغ آب پز ، بخشی از گندم سیاه ، سبزیجات تازه.
در حین رژیم غذایی ، تحمل روزهای "گرسنه" دشوار است وقتی مجاز به خوردن فقط یک کروپ بخارپز است. اگر ضعف شدید ، حالت تهوع ، سرگیجه و تاریک شدن در چشم وجود داشته باشد ، رژیم متوقف می شود. پس از چنین علائمی ، باید با پزشک مشورت کنید و در مورد تغییر در تغذیه صحبت کنید.
فعالیت بدنی با یک گندم سیاه دو هفته ای لازم است. انجام تمرینات قلبی در ورزشگاه یا در صورت اجازه هوا در هوای تازه مفید است. در حال اجرا ، راه رفتن ، دوچرخه سواری ، شبیه ساز بیضوی ، تردمیل. این بار بر تمرکز روی چاه و سطح تمرینات بدنی محاسبه می شود.
گزینه های دیگر
گزینه های دیگری برای رژیم گندم سیاه وجود دارد. منوط به توصیه ها و عدم وجود اختلال در این روش به خلاص شدن از 2 تا 12 کیلوگرم کمک می کند. مدت زمان رژیم های غذایی متفاوت است: افرادی که دارای اراده کافی نیستند می توانند 2-3 روز گزینه را انتخاب کنند و افرادی که به طور جدی تنظیم می شوند ، بیش از حد قدرت و 2 هفته رژیم غذایی خواهند بود.
می توانید هر یک از رژیم های غذایی زیر را زودتر از 3-4 ماه تکرار کنید.
گزینه اول Buckheat Wheat Mono -Diet است. در طول آن ، فقط غلات در شب کم شده اند و فقط آب می نوشند. لازم نیست خود را در اندازه یک قسمت محدود کنید. با این حال ، بیشتر از دست دادن وزن ادعا می کند که "در روز دوم غیرممکن است که به گندم سیاه نگاه کنید ، و شما نمی توانید آن را زیاد بخورید."
مدت زمان رژیم 2-3 روز است. خط لوله کشی بسته به وزن اولیه بدن از 2 کیلوگرم یا بیشتر است.
پزشکان توصیه نمی کنند که بیش از 3 روز به یک مونودیت گندم سیاه مؤثر اما سفت و سخت پایبند باشید. با این حال ، در بین کاهش وزن ، جنجالی وجود دارد که 5-7 روز چنین اصول غذایی را مشاهده می کنند. بیشتر اوقات ، کاهش وزن به غش گرسنه ، سردرد و ضعف تبدیل می شود. احتمال خرابی ، مجموعه ای از کیلوگرم های دور ریخته شده پس از ترک رژیم غذایی نیز افزایش می یابد.
گزینه دوم رژیم غذایی کفیر است. او دومین محبوب ترین بعد از مونودیت است. علاوه بر غلات بخارپز ، کاهش وزن می تواند حداکثر 1 لیتر کفن پوست را که به قسمت های مساوی تقسیم می شود و در صورت عدم تحمل احساس گرسنگی به بخش های مساوی تقسیم می شود ، اجازه می دهد. گاهی اوقات یک نوشیدنی ترش ترش با غلات ریخته می شود ، اما طعم ظرف عجیب است.
مدت زمان رژیم 7-14 روز است. خط لوله کشی تا 10-12 کیلوگرم است.
در این رژیم ، ضعف عذاب نمی یابد ، اما برخی از دست دادن وزن از مشکلات صندلی شکایت می کنند. نوشیدنی ترش ترش باعث اسهال و افزایش تشکیل گاز می شود. توصیه می شود که این تکنیک را در تعطیلات یا تعطیلات طولانی تعطیلات ، به عنوان مثال ، پس از تعطیلات سال نو تمرین کنید.
گزینه سوم رژیم گندم سیاه با افزودن میوه و سبزیجات است. این تکنیک کاهش وزن نه تنها خوشمزه است بلکه مفید است. علاوه بر غلات بخارپز ، رژیم غذایی شامل کلم سفید ، گوجه فرنگی ، خیار ، کرفس ، هویج ، فلفل زنگ است. از میوه ها مجاز به استفاده از سیب های اسیدی ، گلابی ، پرتقال و آناناس است. تنها محدودیت بدون محصولات گوشتی ، نمک و شکر است.
مدت زمان رژیم 14 روز است. خط لوله کشی 8-10 کیلوگرم است.
قبل از انتخاب یکی از گزینه های ذکر شده برای رژیم گندم سیاه ، باید با پزشکان مشورت کنید.
جوانب رژیم گندم سیاه
رژیم های غذایی روی گندم سیاه مزایای بسیاری دارند. گزینه های کم مصرف به راحتی تحمل می شوند و نتایج در روز سوم قابل مشاهده است. تهیه ظروف حداقل زمان لازم است و هزینه مواد تشکیل دهنده کم است.
در طول روز کاهش وزن ، احساس گرسنگی عذاب نمی یابد ، زیرا گندم سیاه به سرعت احساس اشباع می کند. بدن کمبود میکرو و کلان ، ویتامین ها و اسیدهای آمینه را تجربه نمی کند- تمام مواد لازم در کروپ وجود دارد. با مشاهده طولانی مدت رژیم گندم سیاه ، وضعیت پوست ، مو و ناخن ها بهبود می یابد ، حجم معده کاهش می یابد و پوسته "نارنجی" کمتر مورد توجه قرار می گیرد.
مضرات روش
لحظات منفی کاهش وزن در گندم سیاه نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، برای بسیاری از خانمها برای ترک نمک ، شکر و ادویه جات دشوار است. سس سس ، سس مایونز ، خردل و سس سویا نیز ممنوع است. چند روز بعد ، از یک نوع گندم سیاه تازه در بسیاری از وزن های کاهش یافته ، حالت تهوع شروع به چرخاندن یک کروپ بخارپز و بدون هیچ گونه ادویه ای به نظر می رسد که بسیار کسل کننده و یکنواخت به نظر می رسد. پس از کاهش وزن ، برخی از افراد به طور کلی گندم سیاه را از رژیم غذایی خارج می کنند.
رژیم غذایی منع مصرف بسیاری دارد. توصیه نمی شود که در دوران بارداری ، شیردهی ، با فشار خون بالا ، بیماری های دستگاه گوارش ، کبد و کلیه به چنین منو رعایت کنید. در دوران کودکی و نوجوانی و همچنین در دوره بعد از عمل ، این روش کاهش وزن منع مصرف است. در رژیم غذایی سخت گندم سیاه و در کلاسهای شدید در ورزشگاه نشسته اید.
قبل از شروع کاهش وزن روی گندم سیاه ، باید 1-2 روز آزمایشی بنشینید. اگر بدن به طور عادی نسبت به تغییر رژیم غذایی واکنش نشان دهد ، می توانید رژیم را ادامه دهید. با سوءاستفاده های جزئی ، توصیه می شود یکی از گزینه های ملایم - با محصولات ترش ، سبزیجات تازه و میوه را انتخاب کنید.